我们常把夜晚的入睡比作手机的“关机”时间，使身心得以休息与恢复的关键时刻。然而，你是否知道，这个看似平常的“关机”过程，其实与痴呆这一严重健康问题紧密相连？

　　良好的睡眠质量不仅是身体健康的基石，更是大脑健康的重要保障。当我们进入深度睡眠时，大脑会进行一系列复杂的清理和修复工作，清除白天积累的有害物质，巩固记忆，促进神经元的生长与连接。这一过程对于预防痴呆等认知功能衰退疾病至关重要。

　　睡眠不足：长期睡眠不足或质量差显著增加痴呆风险，尤其是阿尔茨海默病。睡眠障碍者患认知障碍的风险是无障碍者的2～4倍。睡眠不足加速大脑衰老，促进神经元退行性变，从而增加痴呆发病率。

　　睡眠剥夺：睡眠剥夺增加β-淀粉样蛋白沉积，影响中枢神经系统免疫细胞功能，加速阿尔茨海默病病理进程。

　　昼夜节律：昼夜节律紊乱同样提升痴呆风险，其通过影响睡眠质量和非睡眠途径的生理过程，对认知功能造成潜在损害。昼夜节律越不稳定，未来痴呆发病可能性越高。

　　那么，如何确保每晚的“关机”时间对大脑有益呢？以下是一些建议：

　　1.保持规律的作息时间：尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，帮助调整昼夜节律。

　　2.创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，使用舒适的床上用品。

　　3.限制咖啡因和酒精的摄入：尤其是在睡前几小时内避免摄入这些刺激性物质。

　　4.适量运动：白天进行适量的运动可以帮助晚上更好地入睡。

　　5.放松身心：睡前进行放松活动，如冥想、深呼吸或泡热水澡，有助于缓解压力，提高睡眠质量。

　　结语

　　总之，每晚的“关机”时间不仅仅是身体休息的时刻，更是预防痴呆等神经退行性疾病的关键措施。通过养成良好的睡眠习惯，我们可以让大脑得到充分的休息和修复，从而降低痴呆的风险，享受更加健康、有活力的生活。

　　来源：河南疾控